איך להתחיל להתאמן בספינינגמאת: מערכת חוגל    17.09.09

ספינינג הוא פעילות אירובית מאומצת אשר מתבצעת על אופניים נייחים מיוחדים.
השם ספינינג הוא סימן רשום על שם סוג האימון שפיתח ג'ונתן גולדברג, רוכב אופניים שהתחרה במרוצים בארצות הברית, וחיפש פתרון אחר לאימונים בחורף האמריקני המושלג. לידיעתכם, ספינינג נקרא במקומות שונים גם בשם – סייקלינג.
מה עושים בשיעור ספינינג?
הפעילות נעשית בדרך כלל בסטודיו עם מוזיקה בהנחיית מדריך, הפעילות מתקיימת על אופניים שמאפשרות לרוכב לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות. האימון הוא מסוג אירובי, נמשך על פי רוב חמישים דקות, זהו תרגול קשה ודינאמי מאוד ומקובל להניח שניתן לשרוף בשיעור כזה עד 850 קלוריות!!! מכאן סוד המשיכה של מתאמנים אל הספינינג.
כמה פעמים כדאי להתאמן בספינינג בשבוע?
הדעה הרווחת בקרב רוב מאמני הספינינג היא שאימון של פחות משלוש פעמים בשבוע אינו יעיל. אשר לשאלה מהו המספר המרבי של אימונים בשבוע, גם אימון של שש פעמים הוא בסדר גמור, זאת מכיוון שאימון הספינינג, לעומת אימוני משקולות למשל, אינו יוצר עומס על המפרקים ואינו מצריך מנוחה של יממה להתאוששות.
התמכרות לספינינג
ההתמכרות לספינינג מתרחשת כאשר מגיעים למצב של אימון יתר. ספינינג אפשר לעשות בכל יום, השאלה היא איך עושים זאת. אימון של שעה בדופק גבוה מדי יכול לפגוע בגוף. בעקבות אימון יתר אתם עלולים לסבול מעייפות כרונית, מעצבנות ומחוסר איזון בגוף. לכן, הקפידו להזכיר לעצמכם שאתם לא נמצאים בתחרות וחשוב שתקשיבו קודם כול לגופכם. הקפידו למדוד דופק בזמן האימון ושמרו שרוב הזמן הוא לא יעלה על75% יותר מהדופק המרבי (מדידת דופק מרבי - 220 פחות גיל המתאמן).
למי הספינינג מתאים?
ספינינג מתאים לאנשים בריאים שמעוניינים להיכנס לכושר מהר ולפתח סיבולת לב ריאה, הספינינג מתאים לאנשים אקטיביים שמעוניינים לפרק אנרגיות ולאלה מכם המעוניינים לשרוף קלוריות בצורה מהירה ומהמקומות הנכונים (ישבן, ירכיים, בטן).