איך להתחיל לתרגל פילאטיסמאת: מערכת חוגל    17.09.09

פילאטיס הינה שיטה לאימון גופני שנועדה לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף. השיטה קרויה על שם ממציאה, יוזף פילאטיס.
מטרת הפילאטיס
מטרת השיטה היא אימון הגוף כך שיוכל לבצע את המטלות היומיומיות במינימום מאמץ, ללא שחיקה מיותרת, וללא פגיעות גופניות. פילאטיס מנסה להשיג את המטרה הזו על ידי סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה. פילאטיס מנסה לאפשר טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה. ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה.
כיצד מתרגלים פילאטיס?
פילאטיס הציג חידוש, שלא כמו בעבודת משקולות במכון, הוא לא שם דגש על קיצור השרירים וכיווצם, אלא דווקא על הארכתם. בניגוד לעבודה המוכרת מחדרי הכושר, הפילאטיס מתמקד לא רק בשרירים החיצוניים והאסתטיים אלא גם בשרירים הפנימיים של הגוף - אלה "המחזיקים" אותו ושאינם גלויים לעין. הפילאטיס רואה כי כדי לחיות חיים בריאים יותר, המתאמן חייב לתחזק את מערכת השרירים הפנימיים שלו היטב. התרגילים מבוצעים במספר חזרות קצר, מתוך רצון לאפשר ריכוז במהלך כל חזרה ולהימנע מלהתיש את השריר. תרגילי פילאטיס נעשים בדרך כלל עם גב בהקשתה טבעית. כל תרגיל ידרוש ייצוב של חלקים מסוימים, ותנועה מאוזנת מהחלקים האחרים. הדרישה לשמור על יציבות מרבית של חלקים מסוימים אמורה לאתגר את השרירים המייצבים באותו אזור. הדרישה לתנועה הרמונית בכל הטווח אמורה להפעיל שרירים רבים יותר ולא רק את השרירים המורגלים בהפעלה.
שיעור הפילאטיס מותאם לרב לקצב ולרמת ההתקדמות של הקבוצה כולה. הוא יכול להיות מהיר למדי, אבל המהירות אינה העניין החשוב ביותר אלא העבודה הנכונה. שיעורי הפילאטיס מתבצעים על מזרנים או בעזרת מכשירים מיוחדים. לא משנה באיזה מסלול תבחרו, תהיו בטוחים כי הדגש בעבודה יהיה על דיוק בתנועות.
הפופולאריות של הפילאטיס בעולם
מדובר בתופעה עולמית - שיטת האימון הזאת, בת ה-70, שהומצאה במקור כדי לשקם פציעות אצל רקדנים מקצועיים, תופסת דווקא עכשיו תנופה מעוררת השתאות. בשנה האחרונה נרשם גידול של 1,800 אחוזים במספר מכוני הפילאטיס בארצות הברית, וגם בארץ נפתחים מכונים רבים של פילאטיס ריצפה או מכשירים.